5 Übungen für einen flachen Bauch

Sit Ups

Der Klassiker unter den Fitness-Übungen. Mit geradem Rücken auf den Boden setzen, die Beine leicht angewinkelt. Stellen Sie die Fersen und legen Sie die Hände an die Kniekehlen. Jetzt den Bauch anspannen und mit geradem Rücken so weit wie möglich nach hinten lehnen. Lassen Sie die Hände dabei an den Oberschenkeln entlang gleiten. Legen Sie den Oberkörper nicht komplett ab, sondern führen Sie wieder langsam nach vorne. Die Übung sollte zum Anfang 20-mal wiederholt werden. Wichtig: Die Arme vor dem Körper halten, nicht wie beim klassischen Sit-up hinter dem Kopf verschränken.

Cross Sit Ups

Mit Cross-Sit-ups trainieren Sie besonders die seitlichen Bauchmuskeln, die bei der klassischen Variante etwas zu kurz kommen. Legen Sie sich auf den Rücken und berühren Sie mit den Händen ganz locker die Ohren. Winkeln Sie die Beine an. Nun das rechte Bein anheben und mit dem linken Ellbogen über dem Bauch zusammenführen, bis sie sich fast berühren. Die Hände bleiben dabei immer schön an den Ohren, der Oberkörper muss also mit nach vorne gehen. Zurück in die Ausgangsposition, dann die Übung mit dem linken Bein und dem rechten Arm wiederholen. Insgesamt zehnmal pro Seite.

Beinkippe

Legen Sie sich auf den Rücken legen, die Arme ruhen neben dem Körper, der Blick ist nach oben gerichtet. Die Beine senkrecht nach oben anheben, dabei leicht anwinkelt lassen. Jetzt die Bauchmuskulatur anspannen und den Po vom Boden anheben, dabei die Knie in Richtung Brust ziehen. Kurz halten, dann in die Ausgangsposition zurückgehen. Die Arme jetzt seitlich ausstrecken und die Beine geschlossen und angewinkelt nach rechts kippen lassen, jedoch nicht auf dem Boden ablegen. Kurz innehalten, dann die Beine langsam nach links kippen. Pro Seite zehnmal wiederholen.

Ball Stemmer

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße auf einem Gymnastikball oder Stuhl auf. Die Arme werden seitlich neben den Körper gelegt. Jetzt den Bauch anspannen und den Po vom Boden abheben, bis Rücken und Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Kurz innehalten. Den Po leicht absenken, aber nicht auf dem Boden ablegen. Diese Übung 20-mal wiederholen.

Brücke

Siten Sie auf dem Boden setzen und stützen Sie die Hände hinter dem Rücken auf. Jetzt den Bauch anspannen und das Becken anheben, bis der Körper eine gerade horizontale Linie bildet. Zu Beginn können Sie den Körper kurz wieder ablegen und wiederholen die Übung zwölfmal. Fortgeschrittene heben aus der Brücke heraus das rechte Bein so weit wie möglich nach oben. Kurz innehalten, dann das linke Bein heben. Wiederholen Sie die Übung fünfmal je Seite.